Acapulco, Gro.,a 31 de diciembre del 2014              

CAMINAR INADECUADAMENTE NOS PUEDE GENERAR CAÍDAS: MÉDICO DEL IMSS

• Con una serie de sencillos ejercicios se pueden fortalecer músculos de cadera y piernas para evitar caminar sin arrastrar los pies

• Actívese: conozca la estrategia federal: Chécate. Mídete, Muévete

Debido a que es un hábito común entre la población es caminar arrastrando los pies, principalmente en las personas de mayor edad, lo que puede provocar tropezones y caídas, por lo que es recomendable realizar algunos ejercicios para fortalecer músculos de cadera y piernas.

Esta pequeña pero recomendable serie de ejercicios, se puede hacer sin ningún problema, ya sea en el hogar o en la oficina, explicó el médico familiar del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Jesús Gante Rodríguez, ya que ayudarán a tener mayor equilibrio, flexibilidad en rodillas y fuerza en los músculos cuádriceps.

Gante Rodríguez consideró que la población en ocasiones hace caso omiso a recomendaciones sencillas, ya que incluso tener una postura inadecuada de sentarse puede generar lesiones en la columna.

Explicó que son cuatro ejercicios sencillos pero efectivos que se pueden desarrollar: Ejercicio Uno: Pararse detrás de una silla con la espalda recta, las piernas separadas al ancho de los hombros y el abdomen contraído; tomar con las dos manos el respaldo; Flexionar y eleva la rodilla derecha; Regresar a la posición inicial Realizar 10 repeticiones con cada pierna.

El segundo ejercicio consiste en pararse detrás de una silla con la espalda recta, las piernas separadas al ancho de los hombros y el abdomen contraído; Sujetar el respaldo con ambas manos; Doblar las rodillas, sin que éstas rebasen la punta de tus pies y Regresar a la posición inicial.

La tercer serie de ejercicios es pararse detrás de una silla con la espalda recta, las piernas separadas al ancho de los hombros y el abdomen contraído; Sujetar el respaldo con ambas manos; Subir la pierna izquierda extendida lateralmente hasta donde se pueda sin forzar; Regresar a la posición inicial y Realizar 10 repeticiones con cada pierna.

En el ejercicio cuatro la persona nuevamente se para detrás de una silla con la espalda recta, las piernas separadas al ancho de los hombros y el abdomen contraído; Sujeta el respaldo con ambas manos; Flexiona la rodilla izquierda y elévala hasta la altura de la cadera; Rota la pierna doblada hacia la izquierda; Regresa a la posición inicial y Realiza 10 repeticiones con cada pierna.

Aunque se trata de una serie de ejercicios sencillos, Gante Rodríguez comentó que son efectivos para mejorar el caminar de una persona. Agregó que previo a comenzar esta actividad es recomendable verificarlo con el médico familiar, a fin de que apruebe realizar  esta actividad.

Finalmente, el delegado José Luis Ávila Sánchez invitó a los derechohabientes para que asistan con el médico familiar quien les informará sobre la estrategia federal:  Chécate, Mídete, Muévete,  para lograr una vida activa y saludable.

--o00o--